1. Страшно всем.
И тем, кто финансово независим. И тем, кто талантлив. И тем, кто безоговорочно хорош собой. И тем, кто умен и по-житейски подкован. И тем, кто родился в счастливой полной семье. И тем, кто живет у океана. И молодым. И старым. И тем, кто признан в своем деле. И тем, у кого понимающий партнер. И тем, кто занимается йогой. И единоборствами. И медитацией. И тем, кто только начинает. И тем, у кого большой опыт. И тем, у кого с виду абсолютно все хорошо.
Страшно всем.
Начинать новое. Выходить из привычного круга. Рисковать. Делать что-то, к чему еще не привык. Страшно за близких. За дело. За свою жизнь, если прижмет. И много чего еще.
Страх будет и дальше. Сколько бы ни было опыта, практики, уверенности, признания, денег, таланта, но каждый раз замахиваясь на новую высоту, каждый раз выходя на сцену, каждый раз, оборачиваясь на близких — в той или иной степени будет страх. Это нормально. Это значит, что ты еще жив. И значит, нужно идти вперед. Через страх. А не пытаться полностью от него избавиться.

2. Жизни без перемен не существует.
Стабильность иллюзорна. Состояние «плато» абсурдно. Мы постоянно находимся в движении. Но это, конечно, толерантная банальность, потому что на деле мы постоянно стареем. И можно сказать еще жестче, но это уже вотчина Пелевина. Не полезу.
Мы постоянно меняемся внешне и внутреннее, эти процессы не прекращаются ни на секунду. И секунды, как меры измерения, здесь даже много. Процессы идут каждое мгновение. Это множество секунд. Вопрос: «Меняться или не меняться?» у здравомыслящего человека стоять не может. Только: «Имею ли я отношение к этим изменениям и в какой мере?»

3. Быстро — это медленно, но без перерыва.
Словами японского фольклора.
Не нужно быстро, интенсивно, круто, очень мощно. Достаточно всего лишь регулярно. Самое главное — держать ритм. По чуть-чуть, но со стабильной последовательностью. А через какое-то время, со стороны, это будет выглядеть, как быстро, интенсивно, круто и очень мощно.

4. Создавать больше, чем потреблять.
Иначе, все. Беспросветная жизнь потребителя витиевато сплетающаяся в многозначительный вывод: «Все хорошо, но ничего хорошего».
Человек должен что-то делать. Добровольно и любя. Это формула его душевного здоровья. А бонусом, что любопытно, это единственный способ получать удовольствие от потребления, которое не будет его разрушать. Можно считать этот процесс — здоровым психическим метаболизмом.

5. Сегодня — это то, что ты делал и думал вчера, а завтра — это то, что ты делаешь и думаешь сегодня.
Эту фразу нужно повторять, как мантру до тех пор, пока не дойдет, что твои родители не имеют отношения к твоим взрослым проблемам. Во всяком случае, они не виноваты, что некому сменить пластинку в твоей голове, которая заела с детства — они туда, в любом случае, не вхожи.
Для тех, кто все поймет про родителей и прошлое как таковое, имеет смысл продолжать повторять, пока не накроет, что причины неудач не имеют такого большого значения, как принято считать и вопрос: «Почему?» — сам по себе не особо-то и ценен, зато тянет энергию по полной программе. Изменить свои действия сегодня можно и вовсе без ответов.

6. Никаких гарантий нет.
Базовое правило мироздания, через которое нужно пропускать все свои решения и планы.

7. Эпоха сокровенных знаний, которые могут что-то изменить, закончена. Настала эра информационной гигиены.
Уже лет пять, как знания не являются главной валютой в вопросе достижений и какого-либо осмысленного существования. Интернет их обесценил своей доступностью.
На смену пришла концентрация. Способность удерживать внимание на задаче и не расплескивать интерес — вот кто правит. А этот навык находится в прямой зависимости от информационного шума, который сегодня повсюду. Чем больше словесного мусора вокруг — тем слабее фокус. Чем больше чужих мыслей, тем тише собственный голос.
Постоянное нахождение в интернет-потоке атрофирует способность к самоосознанию, подменяя суть концепциями о том, что ею является.

8. Радость и удовольствие — не одно и то же.
Мы никогда не получаем радости от шоколадного торта, фужера вина или сигаретки. Мы не получаем радости от новых сапог или духов. Важно называть вещи своими именами — мы получаем удовольствие. А тут уже совсем другая химия.
Природа этого чувства очень скоротечна и неразрывно связана с последующей неудовлетворенностью, скукой, пресыщенностью и желанием новой порции.
Не страшно отказать себе в удовольствиях, страшно не познать радость.

9. Страдания существуют.
Будда был все-таки прав. Страдания существуют. Страдают все. И те, у кого ничего нет, и те, у кого есть все. А кто конкретно в эту минуту не страдает, уйдет в боль в следующую, как только изменится курс доллара, произойдет теракт, получит в ответ, что его не любят, увидит грязный подъезд, не дождется ответа на сообщение, не получит денег или по любому другому дуновению ветерка. Страдания существуют. И всегда без повода, если вспомнить финал любого человеческого существа.

10. Быть счастливыми могут не все.
Это удивительно простая вещь, которую я так долго отказывался видеть. Слишком сильна в нас вера в чудо на счастливый финал по случаю собственной непревзойденной уникальности. Но каждый ли человек может пробежать 42-километровый беговой марафон? В теории — да, человеческие ресурсы способны на это, но на практике — это доступно только натренированному человеку.
Конечно, нетренированный может натренироваться. Но цепочка удлиняется и ее важно увидеть. Прямо сейчас неподготовленный человек на это не способен.
Каждый ли человек может быть счастливым? Да, разумеется! Но это в теории. На практике стабильно счастливыми, то есть спокойными, уравновешенными, благостными, если хотите, могут быть только те, кому доступна дисциплина ума. Чей ум способен (натренирован) не дергаться по всем многочисленным поводам, которые его окружают.
Кто может оставаться в равновесии радости не только в штиль, но и в порыве неприятных ситуаций. В противном случае, все бесконечные поводы от царапины на твоем авто будут выкидывать тебя в боль, раздражение и тревогу. И это всего лишь какая-то машина, а есть же ситуации и посерьезнее. Это сансара, детка. Счастливым такой загнанный ум, реагирующий на любое происшествие, можно назвать лишь в статусе инстаграмма.

11. Радость — это равновесие ума.
Скажите мне это лет так 7 назад, я бы покрутил у виска. Когда тебе днем и ночью мечтается большая светлая любовь, дружная семья, интересное доходное дело, возможность работать на себя, а не на другого, насыщенная путешествиями жизнь, кажется, что, все-таки, ты имеешь какие-то представления о радости, как минимум, о собственной. Да, ты сейчас во многом не удовлетворен, да что-то может вывести тебя из себя, да ты страдаешь. Так это и понятно. Но ты знаешь к чему стремиться. Ты знаешь, где твоя осязаемая непреходящая радость, заглядываясь на свои, столь манящие, мечты.
...
Радость — это состояние полного равновесного покоя ума, которое достигается при освобождении от слепых (автоматических) реакций этого самого ума. Здоровый, возможно единственный, способ познать (и развивать) такое состояние во взрослом возрасте — это глубокая медитация наблюдения.

12. Фрукты — не кислотная, а щелочная еда.
Если по-научному, свежие спелые фрукты и почти все овощи вызывают в организме щелочную реакцию и помогают нейтрализовать избыток кислоты в нем, а крахмал, сахар, мясопродукты, жиры, масла, молочная продукция, наоборот, организм закисляют. Полное описание есть в таблице Н. Уокера и Р. Поупа, которая доступна через гугл.

13. «Мое тело само знает, что ему лучше» — одна из самых коварных ловушек ума.
Тело алкоголика хочет выпить, тело курильщика мечтает о сигаретке, наше тело жаждет шоколада и картошки-фри. О каком «лучше знает» все говорят? Также, как и ум живет автоматическими реакциями, не давая человеку делать элементарные подвижки в своей жизни, так и тело подчиняется привычкам и хаотичным импульсам вожделения.

14. Питание влияет не только на наше тело, но и на наше сознание.
Подобно алкоголю, который заметно изменяет наше сознание, притупляя его, некоторые продукты несут схожий эффект, но в менее выраженной и зачастую неосознаваемой форме. Еда может замедлять и расфокусировать голову, ослабляя контроль, силу осознанности и ясность восприятия. Слегка «затуманенное» состояние становится уровнем нормы, позволяя человеку забыть, что значит легкость и ясность на самом деле. Наиболее «свободная» еда — это свежие овощи и фрукты, а также растительная пища и злаки, приготовленные простым способом с минимальным содержанием масла, приправ и соли.

15. Денег нужно столько, чтобы о них не думать.
Деньги не решают главный вопрос человечества — они не делают своего владельца счастливым. Но возможность о них не думать, как минимум в быту, существенно высвобождает энергию для других процессов.

16. Мы все одинаковые намного больше, чем разные.
Значение личной уникальности сильно преувеличенно и не дает нам быстро решать свои проблемы. Все ответы и решения давно существуют, а зацикленность на собственной неповторимости не дает человеку задвинуть свое эго туда, где ему было бы полезно всегда находиться и без помех воспринимать окружающую его реальность со всеми ответами и подсказками.

17. Зависимость лечится только 100%-м отказом.
Нельзя выпить один фужер вина, если ты алкоголик. Нельзя иногда курить, если пытаешься бросить. Тебя будет скручивать постоянно. Взлеты и падения. Срывы. В вопросах психоэнергетических «крючков» нет полутонов. И это правило незыблемо для зависимостей всех типов.

18. Состояния внутренней 100%-й готовности к переменам не существует.
Мы всегда до конца не готовы к поворотам и изменениям. Всегда есть веские «но» и поводы немного отложить до более благоприятной ситуации. Бесполезно ждать однозначного внутреннего согласия, нужно решаться, опираясь скорее на «пора», чем на эфемерную готовность.

19. Жизнь — это книга, первые главы которой были написаны не тобой.
Да и последующие тоже чаще всего.
Мы состоим из убеждений и моделей окружающего нас мира, а мир этот — не абстрактная планета Земля, а вполне конкретный подъезд, офис, дом — место, где мы проводим время. Это друзья, коллеги, родители, продавцы в магазине, с которыми сталкиваешься каждый вечер. Это лента в социальных сетях и так называемые друзья из фейсбука.
Мы впитываем взгляды, позиции, точки зрения просто автоматически, мы вдыхаем их с воздухом и становимся такими же или наоборот противоположными, что тоже автоматический момент отрицания. В детстве этот процесс полностью неуправляем.
Суть нашей личности собирали другие люди и осознанный родительский вклад (если он вообще был) там далеко не преобладает. То, что мы считаем собой и то, что надо бояться потерять по версии некоторых психологов, — всего лишь в той или иной степени красоты мозаики от нашего окружения. Терять нечего. По-моему, отличная новость. Можно перекроить все в какую угодно сторону.

20. Результат — это количество попыток.
А не один меткий выстрел. И уж точно не удача при долгосрочной перспективе.

21. То, что тебе помогало на одном этапе, может оказаться тормозом для выхода на следующий.
Способность к кардинальным переменам характеризуется возможностью отказываться. Но не только от того, что тебе мешает. Порой очень важно отказаться от того, что тебе помогало в прошлом. Простой пример: правила малого бизнеса не работают в среднем. Расти без отказа от части из них, пусть даже они поднимали процесс вчера, — невозможно. Тоже и с человеческой личностью — ее установками, планами.

22. За зоной комфорта находится зона дискомфорта.
А не коробка шоколадных конфет.

23. Жизни без цели не существует.
Также, как и состояния без перемен. Вопрос лишь в том: ставишь ли ты эти цели сам или отдаешь на откуп инстинктам (неосознанным целям).

24. Лени не существует.
Есть нелюбимые занятия, нехватка энергии и отсутствие масштабного видения, чтобы захватывало дух от открывающихся перспектив. А лени нет.

25. Себя невозможно найти, себя можно только создать.
Искать нечего и некого. Ты всегда есть здесь и сейчас. А твой путь — это то, что у тебя под ногами в данную конкретную секунду, не более того. Тот самый «свой» путь отличается от того, чем он не является только фактом осознанности идущего, который прокладывает пусть и небольшие, но вполне осязаемые цели. Когда эти цели определяют другие люди или они прорастают хаотично через слово «должен» — никакого пути нет, есть набор разношерстных неприкаянных эпизодов.

26. Алкоголь не нужен.
Вообще.

27. Нереализованный потенциал причиняет боль.
И бесполезно прятаться от этого факта в выбранный уровень комфорта или красивые философские концепции, те же истории про женственность, материнство и прочее.
За каждый талант с нас спросится.

28. Банки должны платить тебе, а не ты им. Это единственно возможное финансовое здоровье.
Никогда никогда никогда не стоит покупать то, на что не заработал. Никогда. Во всяком случае, если грезишь о серьезных переменах. Мы платим банку не только деньгами, но и своей свободной энергией. Пространства для риска и авантюрных подвижек практически не остается. Прорыв из такого состояния (особенно на новый финансовый уровень) вряд ли возможен.

29. Две способности, которыми нужно овладеть как можно раньше: умение напрягаться и умение расслабляться.
Любое движение требует напряжения сил в тот или иной момент. Если идти на него нехотя, по нужде — будет расходоваться в два раза больше энергии. Часть на само усилие, остальное — на психическое напряжение. На внутреннюю борьбу.
Отсюда необходимость научиться напрягаться по желанию, полюбить свое усилие. При способности напрягаться добровольно, видя в этом исключительно положительный аспект, количество потраченных сил сократится в разы. Будет получаться больше и легче.
А умение расслабляться — принимать реальность такой какая она есть, отпускать собственные ожидания, развязывая внутренние узлы и снимая телесное напряжение через техники йоги и дыхания, например, — второе крыло, без которого на одном напряжении далеко не продвинешься.

30. Два ответа, которым нужно научиться как можно раньше: «Да» и «Нет».
Говорить «Да» ситуациям и людям несмотря на отсутствие гарантий, полной внутренней готовности и различные внешние обстоятельства. И говорить «Нет» в первую очередь самому себе — своим слабостям, страхам и внутренней распущенности. И лишь далеко потом — другим людям.

31. Крутые штуки отличаются от хороших способностью делающего забывать себя.
Творец отличается от человека, который что-то неплохо делает тем, что ставит дело выше себя, растворяя в процессе свое эго. И делает это осознанно и любя, а не по отсутствию выбора или чувству долга. Так один маркетолог может быть истинным музыкантом в профессии, а иной музыкант так на всю жизнь и остается тем, кто имеет дело с музыкой.

32. Каждый встреченный на пути знак всегда имеет минимум 3 толкования.
1. Может быть, это действительно знак!
2. Может быть, ты бредишь и притягиваешь факты за уши.
3. А может быть, это испытание — явление, противоположное знаку, — попытка отвести от выбранного пути, как проверка искренности твоего решения и силы намерения.

Переменам быть, и перемены есть.

Автор: Альберто Дельгадо

Обида — это сильная эмоциональная реакция на несправедливое или неприятное отношение к нам со стороны других людей. Обида возникает, когда наши ожидания, потребности или ценности не удовлетворены или нарушены. Обида — это комбинация печали и злости, которые мы испытываем по отношению к обидчику и к себе. Обида — это чувство, которое может быть как здоровым, так и вредным для нашего психического и физического состояния. Здоровая обида помогает нам защитить свои права, выразить свое мнение, поставить границы и решить конфликт. Вредная обида мешает нам сделать все это, а также приводит к накоплению негативных эмоций, снижению самооценки, разрушению отношений и развитию психосоматических заболеваний. В этой статье я расскажу, что такое психосоматика обиды, какие гормоны выделяются при чувстве обиды, какие психосоматические симптомы и болезни она может вызывать в краткосрочной и долгосрочной перспективе, а также как избавиться от обиды и ее последствий.



Что за чувство обида

Обида — это сложное чувство, которое активизирует разные системы нашего организма. При чувстве обиды в мозгу вырабатываются нейромедиаторы — химические вещества, которые передают сигналы между нервными клетками. Среди них можно выделить:

• Норадреналин — гормон стресса, который повышает артериальное давление, ускоряет сердцебиение, расширяет зрачки и усиливает внимание. Норадреналин вызывает состояние готовности к борьбе или бегству при угрозе или опасности.
• Серотонин — гормон настроения, который регулирует аппетит, сон, память, обучение, социальное поведение и либидо. Серотонин участвует в формировании чувства счастья, удовольствия и удовлетворения. Серотонин также влияет на агрессивность и импульсивность.
• Допамин — гормон мотивации, который стимулирует поиск и получение вознаграждения. Допамин отвечает за чувство интереса, любопытства, энтузиазма и желания. Допамин также связан с зависимостью и наркоманией.

Когда мы испытываем обиду, эти три гормона вступают в дисбаланс. Норадреналин повышается из-за стресса и злости на обидчика, серотонин понижается из-за печали и разочарования в себе, допамин понижается из-за отсутствия вознаграждения и удовлетворения. Это приводит к тому, что мы чувствуем себя напряженными, подавленными, раздражительными, апатичными и несчастными.

Осознанная и неосознанная обида

Особенность чувства обиды в том, что оно может быть как осознанным, так и неосознанным. Осознанная обида — это когда мы знаем, кто и почему нас обидел, и можем выразить свои чувства словами или действиями. Неосознанная обида — это когда мы не знаем, кто и почему нас обидел, или не можем выразить свои чувства словами или действиями. Неосознанная обида может быть забытой, подавленной или перенесенной на других людей или ситуации. Неосознанная обида более опасна для нашего здоровья, так как она накапливается в подсознании и проявляется в виде психосоматических симптомов.

Какие психосоматические симптомы возникают при чувстве обиды в моменте

Когда мы испытываем обиду, наше тело реагирует на этот стресс различными способами. В зависимости от индивидуальных особенностей организма, мы можем почувствовать следующие психосоматические симптомы:

• Повышение или понижение артериального давления
• Учащение или замедление сердцебиения
• Потливость или озноб
• Дрожь или онемение конечностей
• Головная боль или головокружение
• Тошнота или рвота
• Спазмы или боли в животе
• Запор или диарея
• Сухость или ком в горле
• Слезотечение или зуд в глазах
• Краснота или бледность кожи
• Сыпь или зуд на коже

Эти симптомы являются сигналами того, что наше тело переживает стресс и нуждается в помощи. Если мы не обратим на них внимание и не устраним причину стресса, то есть обиду, то они могут стать хроническими и привести к серьезным заболеваниям.

Какие психосоматические симптомы возникают при чувстве обиды в долгосрочной перспективе

Когда мы не избавляемся от обиды, а накапливаем ее в себе, наше тело постоянно находится в состоянии стресса. Это приводит к тому, что наши иммунная, нервная, эндокринная и другие системы организма работают в износ и не справляются со своими функциями. В результате мы можем столкнуться с такими психосоматическими заболеваниями:

• Онкологические заболевания — рак различных органов и тканей. Обида вызывает деструктивные мысли и чувства, которые разрушают наши клетки и ДНК.
• Кардиоваскулярные заболевания — гипертония, ишемия, инфаркт, инсульт. Обида вызывает сужение сосудов, нарушение кровообращения и питания сердца и мозга.
• Заболевания ЖКТ — язва, гастрит, колит, запоры, диарея. Обида вызывает спазмы и воспаления в желудке и кишечнике, нарушение пищеварения и всасывания питательных веществ.
• Заболевания дыхательной системы — бронхит, астма, пневмония. Обида вызывает сокращение дыхательных путей, нарушение газообмена и кислородного голодания.
• Заболевания опорно-двигательного аппарата — артрит, остеохондроз, радикулит. Обида вызывает скованность и болезненность в суставах и позвоночнике, нарушение подвижности и осанки.
• Заболевания нервной системы — депрессия, невроз, тревожность, фобии. Обида вызывает снижение настроения, ухудшение памяти и внимания, повышение тревоги и страха.
• Заболевания репродуктивной системы — импотенция, фригидность, бесплодие. Обида вызывает снижение либидо, нарушение гормонального баланса и функции половых органов.

Какие болезни могут возникнуть и в чем опасность

Как видим, обида может привести к развитию множества серьезных заболеваний, которые угрожают не только нашему здоровью, но и жизни. Обида может быть причиной смерти от рака, инфаркта или инсульта. Обида может быть причиной страданий от хронических болей, дисфункций или депрессии. Обида может быть причиной одиночества от разрыва отношений с близкими людьми.

Опасность обиды в том, что она не только портит наше настоящее, но и лишает нас будущего. Обида не дает нам двигаться вперед, расти и развиваться. Обида заставляет нас жить в прошлом, повторять одни и те же ошибки и пропускать новые возможности. Обида не дает нам быть счастливыми.

Как избавиться от обиды

Чтобы избавиться от обиды и ее психосоматических последствий, нам нужно сделать несколько шагов:

• Признать свою обиду. Мы не можем избавиться от того, что не признаем. Мы должны осознать, что мы обижены, кем и почему мы обижены, и как это влияет на нас.
• Выразить свою обиду. Мы не можем избавиться от того, что не выражаем. Мы должны дать выход своим эмоциям, которые мы держим в себе. Мы можем выразить свою обиду словами или действиями, но так, чтобы не навредить себе или другим. Мы можем поговорить с обидчиком или с кем-то другим, написать письмо или дневник, нарисовать картину или сломать тарелку.
• Простить свою обиду. Мы не можем избавиться от того, что не прощаем. Мы должны простить свою обиду, а не своего обидчика. Мы должны освободить себя от негативных мыслей и чувств, которые связывают нас с прошлым. Мы должны понять, что простить — это не значит одобрить, забыть или повторить. Простить — это значит принять, отпустить и продолжить.
• Изменить свою обиду. Мы не можем избавиться от того, что не изменяем. Мы должны изменить свою обиду, а не своего обидчика. Мы должны изменить свое отношение к ситуации, в которой мы были обижены. Мы должны посмотреть на нее с другой точки зрения, найти в ней положительные стороны или уроки для себя. Мы должны изменить свое поведение в подобных ситуациях, научиться защищать свои права, выражать свое мнение, ставить границы и решать конфликты.

Следуя этим шагам, мы можем избавиться от обиды и ее психосоматических последствий. Мы можем вернуть себе здоровье, счастье и гармонию в отношениях с другими людьми.

Заключение

Обида — это чувство, которое может быть как здоровым, так и вредным для нашего психического и физического состояния. Обида возникает, когда наши ожидания, потребности или ценности не удовлетворены или нарушены. Обида — это комбинация печали и злости, которые мы испытываем по отношению к обидчику и к себе. Обида активизирует разные системы нашего организма и вырабатывает разные гормоны в мозгу. Обида может быть как осознанной, так и неосознанной. Обида может привести к развитию множества серьезных заболеваний, которые угрожают не только нашему здоровью, но и жизни. Обида может быть причиной страданий от хронических болей, дисфункций или депрессии. Обида может быть причиной одиночества от разрыва отношений с близкими людьми.

Чтобы избавиться от обиды и ее психосоматических последствий, нам нужно сделать несколько шагов: признать свою обиду, выразить свою обиду, простить свою обиду и изменить свою обиду. Следуя этим шагам, мы можем вернуть себе здоровье, счастье и гармонию в отношениях с другими людьми.

Коробкова Марина Евгеньевна

Подробнее...

Подробнее...

Подробнее...